Witam Pytanie do etapu 5: Poniższy plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Jak? góra1-dół-góra2-góra1-dół-góra2 czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie [...]
Super sylwetka Jur! Góra to ideał, a i dół się robi świetny. Pozostaje żałować braku ujęcia wypiętej pupy tyłęm :-D a do tego ciężary robiące wrażenie, fajna micha. To wszystko powoduje,że jesteś dla mnie taką "wizytówką Ladies".
Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]
Dziwne wymiary, jak zwykle. Góra zawsze nabiera wody przez @, dół nie ogarniam co się dzieje. Czekam jeszcze tydzień bez liczenia, ale jak dół będzie chudnął, to chyba trzeba będzie liczyć i dodać więcej kcal w dni nóg. Mam zakwasy po wczorajszym. W barkach i w łopatkach#-P WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@ Klata-wys.pach: +1 74/ [...]
Witam właśnie kłócę się z moim kolegą na temat treningu. On uważa że trenowanie FBW jest dla kobiet, a trenowanie góra -dól nie istnieje no i padło hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Kolega jest zwykłym durniem i ignorantem, który nie wie zbyt wiele o meotdyce treningowej. FBW gora-dol nie istnieje. Gora-Dol to trening dzielony, a nie [...]
[...] hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 5x10 California press 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]
[...] a więc robie je podzielone czwórki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / dwójki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / czwórki dwójki bardzo lekko schodzę powoli w dół( 4sekundy ) i mocne spięcie GWookie - bo moim zdaniem kulturyści naprawdę nie potrzebują mega klamotów no może na 1sze ćw. reszta to musi być intensywność i czucie [...]
Waga skacze góra-dół, ale spaść poniżej 80 kg nie chce. Dieta w miarę ok. Problemem jest mega zmęczenie. Często zasypiam o 21-22 żeby wstać o 7:30. Z okazji weekendu poszłam spać o 22 i wstałam ok 11 - dopiero wtedy poczułam się wyspana. Nie daję rady, nie mam przez to życia, opuszczam się na siłowni. Jakiekolwiek porady są wagę złota. Od stycznia [...]
może fajniejszy będzie niż góra dół, to bym jechał AB fbw, dzień przerwy, a potem plecy barki, nogi, klata łapy i od nowa, i zamykam się ładnie w 5 dniach wczoraj kupiłem t shirt zwyczajny w lidlu za 9,99, tez spoko opcja
[...] z dwóch powodów: 1. Jeżeli linię podziału przyjmiemy nie na wysokości biodra czy tyłka, tylko tam gdzie funkcjonalnie się to znajduje, to jest na wysokości pępka, to góra/dół obejmuje równy % ciała, więc można ćwiczyć z tą samą objętością. 2. Jeżeli w dni dołu dorzuci się jeszcze brzuch i prostowniki (co jest męczące), to w dniu góry można [...]
[...] mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że na redu mega dobrze pasowałoby góra/dół (przepalanie dużej ilości kalorii, podwyższany epoc itp), z drugiej zaś strony ostatnio w artykule w dziale trening dla zaawansowanych widziałem informację, jakoby [...]
[...] ci.ka jestem %-)) Podciąganie wzdłuż ciała - brałem krótką sztangę i chwytałem na samych brzegach, niby lepiej, ale widzę w lustrze z boku, że przedramiona nie chodzą góra-dół, ale im wyżej tym odchylają się do przodu. Pewnie dużo lepszy ruch byłby ze sztangielkami. Unoszenia bokiem z 10kg, przyznaję że do 6 powt,. jest ok, potem jest wyraźne [...]
Witam Kupie gryf olimpijski lekko łamany i urządzenie 3 w 1 czyli butterfly wyciag góra dół w miare profesjonalne. Najlepiej odbior Katowice okolice ale wysylka tez wchodzi w gre.